中年，是人生的黄金阶段，也是身体机能逐渐出现转变的时期。对于中年男性而言，面对家庭和工作的双重压力，健康问题往往容易被忽视。心悸、乏力、失眠、头晕目眩、腰酸背痛等症状开始频繁出现，这些都是身体机能和心理健康开始下滑的信号。人到中年应科学养生，从下面7个方面入手，养出好身体。

一、合理饮食，均衡营养

人到中年，身体消化吸收功能逐渐衰退，容易出现营养素摄入不足或不均衡的问题。因此，中年男性应注重饮食的均衡与营养的全面。主食应增加粗粮的摄入，多吃蔬菜和水果，以增加肠蠕动，减少便秘和患肠癌的几率。

同时，应适量摄入富含维生素和矿物质的食物，特别是抗氧化营养素如维生素A、E、C，以及钙、铁、锌等矿物质，这些营养素有助于清除体内自由基，增强免疫力和抵抗疾病的能力。考虑这一阶段身体对营养素的需求增加，男性朋友可在日常膳食之外，再服用一些专门针对中年人的维生素矿物质补充剂，以满足身体需求。

二、定期体检，预防疾病

定期体检是预防疾病的重要途径。中年男性在体检时，应重点关注前列月泉、丙肝、心脑血管疾病等方面的检查。前列月泉肥大、增生、发炎和癌瘤等疾病在中年男性中较为常见，因此前列月泉检查应成为重点。同时，中年男性易患脂肪肝，丙肝常以脂肪肝形式出现，并可能演变成肝硬化和肝癌，因此丙肝筛查也不容忽视。

三、适度运动，保持活力

运动是保持身体健康的重要途径。中年男性应适度进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，以提高心肺功能和代谢水平。同时，针对肩背上臂、腰腹部、下肢等部位的肌肉进行锻炼，有助于增强肌肉力量和身体稳定忄生。但需注意，运动应量力而行。

四、控制烟酒，保护身体

烟草和酒精是危害身体健康的两大元凶。长期吸烟和饮酒会导致多种疾病的发生，如肺癌、肝癌、心脑血管疾病等。因此，中年男性应努力戒烟限酒，减少烟草和酒精对身体的危害。戒烟可以通过逐步减少吸烟量、寻找替代行为等方式进行；限酒则可以通过控制饮酒量、选择低度酒等方式实现。

五、规律作息，充足睡眠

良好的睡眠是身体健康的重要保障。睡眠有利阴阳调和、休养生息，可以养肾，这对男性而言非常重要。建议中午可适当进行午休，睡“子午觉”，也就是下午1~3点时间段中，睡半个小时到一个小时，刚好可以“养阳”，每晚9-11时入睡，此时开始“养阴”，入睡效果最好。此外，还应注意睡眠环境的舒适度，避免噪音和光线的干扰，确保睡眠质量。

六、远离高温，保护蛋蛋

睾/丸喜欢低温环境，处于高温环境中，容易影响生米青功能和雄激素分泌功能，进而可致不育症、忄生欲下降、忄生功能障碍等。因此，男性朋友应尽量避免长时间处于高温环境中，不要频繁进行热水浴或桑拿，建议每周进行1次热水浴或桑拿，温度控制在37℃-41℃之间，每次15-20分钟，每周累计不超过30分钟。

七、养成习惯，避免挤压

日常生活中，男性朋友还应当避免长期坐在柔软的沙发上，这是因为坐在沙发上时，原来的支撑点随之下沉，整个臀部和阝月囊陷入沙发中，长时间压迫到阝月囊处，会出现静脉回流不畅，导致睾/丸附近的血管受阻，损害睾/丸正常分泌睾/酮的功能，影响忄生功能。同时还应避免长期穿紧身牛仔裤、长时间骑车等，减少对阝月囊和睾/丸的压迫刺激。

通过上述7大养生方法，中年男性可以更好地保持身体健康，延年益寿，还能有效预防早氵世等忄生功能障碍。当然，如果发现已经患有早氵世等疾病，也可以遵医嘱服用爱廷玖盐酸达泊西汀片。

爱廷玖盐酸达泊西汀片是首/个获得国家食品药品监督管理局批准用于早氵世治/疗的国产药物，可以科学、有效改善早氵世症状。爱廷玖起效快，服用1.3小时候后血药浓度达到高峰，可显著、持续提升杏生活时间，增加身寸米青潜伏时间2.5-3倍[1]，并且耐受性好、安全性高、无药物依赖，服用后19个小时药物会代谢完毕，连续或多次服用不会蓄积，可以很好地提升性功能和性体验。

中年男性是家庭的支柱，社会的中坚力量，面对生活和工作的双重压力，应更加注重科学保养，保持身心健康，才能守护属于自己的幸福生活。

参考资料：

[1] -爱廷玖®盐酸达泊西汀片说明书.