编辑说话：年底，不但身体感冒，心情也感冒，都是困扰健康和幸福的祸端。其实，病倒了并不可怕，最怕的是精神倒了，信心倒了。月有阴晴圆缺，人有悲欢离合，如果用正面的思维来看待所有的事情，人生将充满阳光，战无不胜！ 　　著名心理学家马丁·塞利曼把抑郁症比喻成精神世界中的“感冒”，每十位男性中就有一位，而女性则每五位中就有一位不能幸免。世界卫生组织2005年最新的数据表明：全球抑郁症的发生率约为3.1%，而在发达国家发病率更是接近6%。 　　在中国，神经系统失衡所引发的疾病在我国疾病总负担中排　 名首位，约占疾病总负担的20%。中国神经精神疾病负担到2020年将上升至疾病总负担的1/4。 岁末盘点：情绪波动较多 　　抑郁症在新年即将来临时的发生率有明显上升，于是，就有了“岁末忧郁症”或“新年忧郁症”的提法。根据华夏心理网10月至12月的热线电话统计情况来看：进入12月以来，拨打心理咨询电话的人群相对10月、11月普遍增多。其实，与日历上的日期相关的情绪波动不止一个。很多人在生日到来时也会产生忧郁。生日与新年有一个共同点，它们都是一个人对自己过去一年做盘点、评价的时候。此时，多数人把注意力主要放在发现缺点、挖掘不足、寻找距离上。比如女孩子抱怨自己一年的减肥计划不成功，担忧明年的计划是否也会同今年一样的糟糕；男孩子在盘点一年的工作业绩时，感到又荒废了；或者明明自己事业很成功，却抱怨爱情很失败…… 总结自我：为啥总有不足 　　克服“岁末忧郁”，首先要公正盘点自己过去的一年。人们为什么总是在总结自己时只看到自己不足的地方，却不容易看到自己收获颇丰呢？这也许与教育方式有关。中国的教育较多的是教导人们如何去看差距。同时，在盘点时，人们总是喜欢用黑白分明的标准，比如好与坏，成功与失败，等等，却忘记了，坏的经历中有经验的积累，失败中有成功的种子，酸甜苦辣都能成为极有价值的人生财富。人们在盘点时应看到自己的进步，看到自己的发展，从中找到成就感。比如，有一位女白领，今年经过努力，终于考下了注册会计师资格证书。但进入12月中旬，她的情绪十分低落，一个人独处时，心沉下来会思考很多，总结过往，抱怨自己爱情方面毫无进展，工作中受到不少委屈，再加上年底工作量加大，更加导致了自己对自己生活无能为力的沮丧。经过自己多年的打拼，年底要面临换工作的尴尬局面。其实，她今年已经得到比较重要的东西：获取证书是一个收获，积累工 　　作经验是一个收获，离开不理想的工作环境，也是创造更好的机会和营造更好的工作环境的第一步。 五个问题 好好问问自己 　　有一个简单的技巧，能使我们不仅正面盘点，还能把负面变成正面。所谓的盘点，无非就是问自己几个简单的问题。不同的问题，给我们带来的心态就不一样。把每一个问题，包括对不足方面盘点的问题，都改成正面的问题，就会使我们的心态大大提高。 　　我建议，用以下五个问题作岁末盘点： 　　1.我今年在哪些方面有成就或进步？ 　　2.我在今年遇到的挫折中都能学到什么？ 　　3.我在新的一年里将怎样应用我学到的东西？ 　　4.我生活中还有哪些方面还能更好？ 　　5.我准备采取哪些行动促使它在新的一年里变得更好？ 　　掌握问正确问题的技巧，就既能公正盘点自己过去一年的表现，也能在不足中找到进步、挫折中找到价值，把注意力从沮丧转移到正面的积极思考上，心态也就自然好转了。 甩掉包袱 迎接新的一年 　　我们每一个人都背着一个沉重的包袱，里面装的是怨恨和歉疚。每一年，这个包袱都要加重重量。甩掉包袱，是轻松迎来新的一年的最好办法，就是原谅与道歉。可以用写信的方式，原谅信或道歉信也并不一定要交给对方。虽然名义上这封信是写给对方的，但其实是写给自己的。虽然自己也许还认为自己是对的，是无辜的，但是，原谅或道歉的目的不是显得自己大度、宽容，而是解放自己，不让自己被一件已经过去的往事长期纠缠。在认真写完这封信的同时，也意味着放下了怨恨，放下了歉疚和负罪感，将自己从抑郁情绪中解脱了一大半出来。 　　岁末忧郁和天气也不无关系。冬天日照时间少，不仅容易产生忧郁，也较难从忧郁中摆脱。同时，由于天冷，懒得出门，人们从事运动和娱乐活动的时间也明显减少。建议大家在天气允许的情况下，有意每天在阳光下散步一刻钟，并尽量多安排一些运动、娱乐与社交活动。 　　最后必须提出，人的情绪有起有伏，这本身是正常的。关键是不要让低谷反复出现，或持续太久。需要心理方面的帮助也是正常的，而且是一个积极的举动。它能帮助你以更好的心态、更有效的技巧面对生活。